뱃살 빼는 최고의 운동법 어떤 게 좋을까?
겉으로 보기에도 좋지 않을 뿐더러 건강에도 해로운 뱃살 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 나이가 들어갈수록 늘어만가는 뱃살로 인해 운동을 고려하게 되는데요. 가장 적합한 운동으로는 어떤 것이 있을까요?
레그리프트
누워서 다리를 들어올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 천장을 보고 누운 상태로 다리를 곧게 뻗어준 뒤, 배에 힘을 주며 90도로 들어올립니다. 호흡을 들이마신채 다리를 천천히 내리는 동작까지 10회씩 3세트에 걸쳐 반복합니다. 유의할 점은 허리디스크가 있는 환자는 이 운동 시 증상이 심해질 수 있어 주의해야 한다는 점입니다.
드로인 운동
매우 간단한 운동법으로 제자리에 서서 허리를 곧게 편채, 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 가량 같은 상태를 유지해 주기만 하면 됩니다. 따로 시간을 내서 하기보다 여유가 있을 때 30초씩만 투자해 수시로 반복해주면 효과적입니다.
고강도 인터벌 운동
따로 즐기는 운동이 없다면 강도 높은 운동을 짧게 반복하는 방식도 좋습니다. 숨이 턱에 찰 만큼 강도 높은 운동을 1~2분간 한 뒤 가볍게 1~3분 정도 이어갑니다. 이 패턴을 3~7번 정도 반복하면, 더욱 효과적입니다. 이를 통해 내장지방을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.