신장에 좋은 운동 어떤 게 좋을까?
신장 기능이 떨어지면 두통, 피로감을 비롯한 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 평상시 신장에 좋은 운동을 해두면 건강에 도움이 되는데요. 어떤 운동을 통해 이를 실천할 수 있는지 알아보겠습니다.
걷기 운동부터 시작하기
유산소 운동을 중심으로 적당한 근력 운동을 하는 것이 좋은데요. 가장 좋은 것은 걷기 운동입니다. 우리 몸의 근육 중 70%가 하반신에 있기에 걷기를 통한 근육의 펌프 작용으로 혈액순환을 촉진시킬 수 있으며, 신장에 꼭 필요한 산소와 영양분을 보내기 좋아 신장에 좋은 운동 입니다.
손발 털어주기
집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동으로 손발 털어주는 동작이 있습니다. 손과 발에 모세혈관이 집중되어 있기 때문에 이를 흔들어줌으로써 몸의 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 이를 아침 저녁으로 꾸준히 해준다면 혈류를 원활히 해줄 뿐만 아니라 신장 기능을 개선시키는데 도움이 됩니다.
강도 높은 웨이트 트레이닝은 삼가야
아령을 들거나 무거운 무게를 들어올리는 웨이트 트레이닝은 하지 않는 것이 좋습니다. 근육을 혹사시켜 신장에 부담을 줄 수 있고, 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 이를 대신해 의자에 앉아 허벅지를 들어올리거나 책상을 잡고 한쪽 발로 몸의 균형을 잡는 동작으로 근육을 유지시키는 것이 좋습니다.