후두신경통에 좋은 운동 으로 증상 완화 하기
후두 신경이 지나가는 부위가 쿡쿡 쑤시거나 저리는 증상을 가리켜 후두신경통이라고 합니다. 이 경우 신경 자체의 염증이 문제이거나 목 뒤 근육의 경직, 잘못된 수면 습관과 자세 등의 영향인 경우가 많은데요. 적절한 스트레칭과 운동을 통해 통증을 해소할 수 있습니다.
의자에 앉아 쉽게할 수 있는 운동
뒷목근육을 강화할 수 있는 운동이 효과적인데요. 뒷머리에 깍지를 끼고 서로 밀어내는 운동을 하면 좋습니다. 15~20초 정도 손을 앞으로 목은 뒤쪽으로 향해 서로 적당한 힘을 줘 밀어주기를 3회 정도 시행하면 됩니다.
팔굽혀펴기로 후두신경통 완화하기
전방을 주시한 채로 팔굽혀펴기를 하는 것도 후두신경통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 만일 팔굽혀펴기를 하기 힘든 경우라면 전방을 주시한 채 목에서 다리까지 일직선이 되도록 엎드려있는 것만으로도 코어근육을 단련시켜 뒷목 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
근육을 늘리는 스트레칭 해주기
신경압박으로 인한 증상이기에 근력을 강화하는 운동은 좋지 않을 수 있습니다. 이를 대신해 근육을 늘리는 스트레칭을 하는 것이 도움이 되는데요. 특히 승모근 스트레칭이 후두 신경통에 효과적입니다.
운동 외의 후두신경통 예방법
평상시 공부나 업무를 할 때 엉덩이 뒷부분을 의자에 밀착시키고 어깨와 등을 바로 펴는 등 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 또 장시간 앉은 자세를 유지해야 하는 경우 적어도 30분에 한 번은 일어났다가 다시 앉는 것이 좋습니다.