칼로리 소모 많은 운동 추천
가장 효과가 좋은 유산소 운동으로 달리기를 추천하는 경우가 많습니다. 실제로 한 시간 달리기를 통해 500kcal 이상의 칼로리 소모가 가능한데요. 달리기 이외에 칼로리 소모량이 높은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?
자전거 타기
산악 자전거를 탈 경우 시간당 소모하는 칼로리가 483kcal이나 됩니다. 놀라운 것은 실내 자전거 타기만으로도 조깅 못지 않은 칼로리 소모가 가능하다는 점인데요. 시간 당 약 400kcal이 소모된다고 합니다.
계단 오르기
어디서든 계단만 있다면 수시로 운동할 수 있는 것이 장점입니다. 뛰어서 계단을 오를 경우 시간당 소모되는 칼로리는 약 850kcal로 달리기보다 높은 효과가 있습니다.
수영
물에서 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 관절 건강이 좋지 않은 이들도 부담없이 할 수 있는 것이 장점입니다. 영법에 따라 소모되는 칼로리 또한 차이가 있는데요. 평영을 기준으로 시간당 580kcal 정도 소모되며, 배영은 약 540kcal, 접영은 780kcal 정도입니다.
줄넘기
결코 얕잡아볼 수 없을 만큼 훌륭한 운동 효과를 지닌 것이 줄넘기의 특징입니다. 시간당 소모 가능한 칼로리는 600kcal 이상으로 달리기나 자전거 보다 높은 소모량을 보입니다.
그밖에 칼로리 소모 많은 운동은?
복싱이나 인라인스케이팅 등의 운동 역시 칼로리 소모를 위해 추천하는 운동입니다. 특히 운동 과정에서 재미도 함께 느낄 수 있어 꾸준히 할 수 있는 것이 장점입니다.